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 Musculation

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sousse
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 22 Aoû - 13:25

Alor moi je mis suis remi hier j'ai enchainé 30 pompe ( le tout sans pose sinon c'est pas marrant) 30 altere triceps biceps ( 6 kg) 30 altere epaule (toujour 6kg) et 30 abdo
C'est mon programme 30 je voulais aussi faire 30 traction mais j'en avais pas la force
Aujourd'hui repos vue que l'admin a dit qu'il fallait faire un jour sur 2!
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 22 Aoû - 13:34

proposition de muscu pour les bras poncé un par choc a la main
puis changé un moteur sans chevre sa fais les bras résultat garanti ptdr
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sousse
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 22 Aoû - 14:08

ouai changé un moteur de voiture je crois que avec la seul force des bras tu n'y arrive pas!


Dernière édition par sousse le Ven 22 Aoû - 21:24, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 22 Aoû - 21:07

ouai je fais 4 ofi ce que tu fais sousse sa me fais maigre mais on voit 3 fois plus les muscle alors quand quelqun dit que je suis maigre je linvite a la piscine pi jenleve le teeshirt et sa pleure mdrrr^^
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sousse
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 22 Aoû - 21:23

fight4r3 a écrit:
ouai je fais 4 ofi ce que tu fais sousse sa me fais maigre mais on voit 3 fois plus les muscle alors quand quelqun dit que je suis maigre je linvite a la piscine pi jenleve le teeshirt et sa pleure mdrrr^^
J'aurais pu faire plus avec une petite pose au milieu mais bon j'avais pas envie de resté une heure dans ma chambre a faire du sport...
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MessageSujet: Re: Musculation   Sam 23 Aoû - 16:55

30 traction bon courage !!

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MessageSujet: Re: Musculation   Dim 24 Aoû - 12:29

bah moi jai fait mon ptit programme comme dhab seule difference je suis passer au alter de 9kilo600g au lieu de 7k600g comme javais avant jai sentit la différence ^^
Abdo, pompe jen fais 100 chacun tout les 2, triceps, biceps 150 chacun,
et traction tout les 4 jour jen fai 40.

a+ bon courage c'est vrai que des foi ta pa envie di faire mais cest tout le monde pareil faut se motiver résultat garantit ^^
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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 19 Sep - 18:27

sinon moi, ba j'ai toujours pas commencé Razz

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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 19 Sep - 19:02

Lol, la flleeemmme je comprend totalement

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MessageSujet: Re: Musculation   Ven 19 Sep - 19:32

Moi j'ai repris et j'ai pris a peu prés 30 kg de muscle pom pom girl fetard
Enfaite non j'ai fait sa 2 fois et sa ma soulé! Par contre j'ai un collegue de ma classe c'est un fou il est tout les jour a la salle de muscu pendant 1h30!!
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 1 Oct - 21:48

bah alors il en est ou notre topic je vou montre mon programme tt les deu jours:
Poids perso : 1m75, 60kilo très sportif je pratique du badminton les soir ou je fais pa de muscul.

Poids de travail: 16kilo total, 8kilo sur chaque bras
1)Pompe (forme, triceps, abdo)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 5*20 (donc 1 claquer toute les 5)

Curl Poignet (Poignet)
Echauffement : 2*8
Série de travail : 3*15

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 2*25 1*30


3) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*20


4) Développé halter (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*15

5) Crunch (abdo)
4*30

6) Halter simple (tricepts)
1*8 1*15 1*20 avec chaque alter de 8kilo.

Voila jai pris celui de lafay et je lai corser en fonction de mon niveau dans un fichier texte sur le pc et petit a petit suivant les progres jaugmente la difficulté^^
genre develloper coucher jai passer de 12 a 30, pompe de 3 serie a 5 !

Temp: 1h en fesant 1min de pose entre chaque et la gourde deau !
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MessageSujet: Re: Musculation   Jeu 2 Oct - 18:12

moi je fait un peu de tout après avoir fait une bonne journet de cross bin sa tire mais le lendemain sè dur de bouger mdr
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MessageSujet: Re: Musculation   Mer 22 Oct - 22:49

ah sa y est j'ai enfin reprit après avoir désespérément chercher un sport cool dans ma ville
mais rien trouver de très intéressant donc de retour a la salle de muscu.


Un mot : H.S. , j'y suis allez Lundi 2h et ce soir 1h30

Lundi : Pectoraux / dos / abdo
Mercredi : Biceps, triceps / épaule / abdo

Le nom exacte des machines et des techniques réalisé jessairé de vous les trouvé

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MessageSujet: Re: Musculation   

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